[...] na modlitewniku 3x 6.Uginanie rąk ze sztangielkami chwytem młotkowym Piątek:Plecy i Barki 1.Wiosłowanie 3x 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 3.Martwy ciąg 3x 4.wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3x 5.Unoszenie sztangielek bokiem górę 3x 6.Wznosy barków 2x Sobota:Łydki(Nogi) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 2.Przysiady ze [...]
Cześć ułożyłem znowu plan na redukcje proszę o sprawdzenie ;d (15 lat,180 cm,72 kg) DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-8 pow - Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowę 3 serie 12-10 pow - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 3 serie 12-10 pow BICEPS - [...]
[...] z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Efekty były bardzo dobre, zyskałem wtedy ok 8kg masy bez jakiejś konkretnej diety.
Witam wszystkich. Po wielu latach oczekiwania w końcu mam szansę podejść do sportu, wybrałem siłownie. Zmagałem się z problemami sercowymi, jednak już jest OK i mogę podejść do tej sprawy - stąd moja obecność na forum :) Siebie, oraz oprzyrządowanie siłowni opisałem w ankiecie. Myślę o FBW 3 dniowym. Poniżej proponowane przeze mnie ćwiczenia (w [...]
Cz. Z góry mówię, że nie odnajduję się trochę w pojęciach :) Zacznę od tego, że mam 16 lat. Po masie z 90 zrobiło się 96kg. Dużo siły robione - głównie plecy. 20 podciągnięć, 160 martwym, 135 na klatę 2 pełne powtórzenia i do połowy (wynik sprzed 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, [...]
[...] (12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s (12,12,12,12) -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s (10,10,10,10) -Przenoszenie sztangielki za głowe 3s (15,15,15) -Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząć 3s (12,12,12) -Wyciskanie francuskie sztanglieki w leżeniu 3s (12,12,12) -wyciskanie francuskie sztanglieki w siadze jednorącz 3s (12,12,12) [...]
[...] (12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s (12,12,12,12) -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s (10,10,10,10) -Przenoszenie sztangielki za głowe 3s (15,15,15) -Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząć 3s (12,12,12) -Wyciskanie francuskie sztanglieki w leżeniu 3s (12,12,12) -wyciskanie francuskie sztanglieki w siadze jednorącz 3s (12,12,12) [...]
[...] rąk na modlitewniku 3 serie 10 powt. -uginanie rąk w oporze o kolano 3 serie 10 powt. -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 10 powt. Środa: Barki -Żołnierskie wyciskanie 3 serie do 10 powt -Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 3-4 serie 12 powt. -wyciskanie sztangielek 3 serie 12 powt Kaptury -szrugsy sztangą 3-4 serie 15 [...]
[...] bo miałam wrażenie ze tyję... na dzien dzisiejszy jest tak : 130/185/80 TRENING trening cały czas jest FBW z podziałem na A i B A 1.przysiady 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangi wąski chwyt 6.podciąganie na drążku podchwytem 7.wznosy na łydki B 1MC na [...]
mam do dyspozycji 2 hantle 2x30 kg i laweczke plaska. drazek byl na osiedlu , ale trzepaki zlikwidowali... coz, jedziemy: PON NOGI 1. Przysiady 4x8-12 2.Wykroki w przód 4x8-12 3.Wykroki w tył 4x8-12 4.Przysiad 4x8-12 5.Martwy ciąg 4x8-12 6.Unoszenie bioder lezac 4x10-15 8.Wspięcia na palce jednonoz 4xmax 9.Ośle wspięcia 4xmax WT Klatka + trceps 1. [...]
Witam proszę o sprawdzenie treningu na masę wiem że w treningu jest pewnie Waszym zdaniem zbyt dużo ćwiczeń ale uwierzcie mnie to nie przeszkadza i ćwicząc tak rosnę cały czas i waga idzie w górę. A na pytanie ''dlaczego nie ćwiczysz nóg?'' odpowiadam bo w tamtym roku miałem operacje żylaków kończyn dolnych noga jest już sprawna ale niestety [...]
Cześć. Ostatnimi czasy ćwiczyłem gotowcem podrzuconym przez kolege z siłowni - trening bardzo fajny, jednak czasochłonny i 4x w tygodniu. Z racji pisania pracy inżynierskiej i ogromu zajęć na uczelni musiałem zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. [...]
[...] Pompki na poręczach – 3x max Triceps Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.) PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]
[...] więc z tego na pewno nie zrezygnuje :D Zależy mi przede wszystkim na utrzymywaniu wagi oraz braku spadków w sile, oraz jako takiej sylwetce. Dzień 1(PON): KLATKA: - wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4s 12-8pow - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4s 14-8pow - Rozpętki 4s 12pow / przenoszenie hantla za głowę 4s 12pow [...]
Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój [...]
Prosilbym o sprawdzenie treningu fbw . Stosowac go chce z Progresją liniową ( dokładam 2.5 kg co 2 tyg.) : Plan A/B przysiady ze sztanga/przysiady na suwnicy klatka: wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangielek lezac grzbiet: martwy ciag/wioslowanie sztangielek barki: Podciaganie drazka do brody/wyciskanie sztangielek siedzac brzuch: Miesnie skosne [...]
Siemano. Trening ułożyłem na podstawie artykułów: Pierwszy rok treningów MASA - wersja z roku 2014 Może być taki rozkład ćwiczeń? Push 1 Dipsy Przysiady Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie wąsko Pull 1 Wiosło Podciąganie szeroko na drążku MC na prostych nogach Face pull Uginanie ramion ze sztangą Push 2 Wyciskanie [...]
[...] Wielkich efektów nie ma, ale mam świadomość, że to przez moją ubogą dietę. Jednak mam zamiar zacząć się wreszcie dobrze odżywiać i pić białko. PONIEDZIAŁEK: klatka+ triceps wyciskanie sztagi na ławce prostej 4x10 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x10 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej 4x10 [...]
[...] 12 powtórzeń 5 przyciąganie do siebie drązka na wyciągu od 6 do 12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie Triceps 1 pompki na poręczach 5 serii od 6 do 12 powtórzeń 2 wyciskanie francuskie od 6 do 12 powtórzeń 3 przyciąganie do dołu drążka na wyciągu 5 serii od 6 do 12 powtózeń ze zwiększaniem ciężaru co serie 4 uginanie sztangielki za [...]
Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Rozgrzewka 10 minut Przysiad, ze sztangą na barkach- 3s Uginanie nóg w leżeniu- 3s Martwy ciąg na prostych nogach- 3s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s wspiecia na palcach ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
